¿Estás enfermo?

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Insomnio

¿Es éste su sίntoma?

  • Dificultad para quedarse dormido
  • Dificultad para mantener el sueño (se despierta a menudo)
  • Despertar demasiado temprano

Información básica

  • La mayoría de los adultos sanos necesitan 8 horas de sueño cada noche.
  • A algunas personas les basta con 6 horas por noche. Otros necesitan 9 horas o más.

Tipos

El insomnio puede ser agudo (corto plazo) o crónico (largo plazo).

  • El insomnio agudo dura menos de una semana o dos. Algunas causas frecuentes son la cafeína, el estrés, los viajes, el alcohol y ciertos medicamentos.
  • El insomnio crónico es un problema persistente que dura más de 2 a 3 semanas. Puede durar meses o años. Algunas causas posibles del insomnio a largo plazo son ciertos problemas médicos, el dolor crónico y la depresión.

Causas - Ambientales

  • Comer o hacer ejercicio poco antes de acostarse
  • Desfase horario (jet lag)
  • Dormir siestas durante el día
  • Trabajos que requieren cambios de turno frecuentes, o turnos de noche
  • Exceso de luz o de ruido en la habitación
  • Exceso de calor en la habitación

Causas - Médicas

  • Alcohol: El consumo de alcohol puede causar sueño inicialmente, pero reduce la calidad del sueño y hace que la persona se despierte en mitad de la noche.
  • Problemas respiratorios debidos a cualquier causa (como asma, enfermedad pulmonar obstructiva, o insuficiencia cardíaca)
  • Cafeína: La cafeína es un estimulante y una causa frecuente de insomnio. Las personas que tienen insomnio deben evitar las bebidas que contengan cafeína (como café o colas) después de las 3 de la tarde (6 horas antes de acostarse).
  • Abuso de drogas
  • Ciertos medicamentos sin receta, como la pseudoefedrina (Sudafed) y las pastillas para adelgazar.
  • Ciertos medicamentos con receta como teofilina, albuterol (Ventolin) y quinidna.
  • Medicamentos psiquiátricos: Esto puede ocurrir si está tomando un nuevo medicamento o ha hecho un cambio reciente en la dosis. Los medicamentos llamados SSRI pueden causar problemas para dormir.
  • Nicotina (cigarrillos)
  • Dolor de cualquier tipo (por ejemplo dolor de espalda o en la rodilla)
  • Síndrome de piernas inquietas
  • Apnea del sueño

Causas - Emocionales y psiquiátricas

  • Ansiedad
  • Preocupaciones al acostarse
  • Depresión
  • Manía o hipomanía
  • Acontecimientos estresantes

When to Call for Insomnio

Llame Doctor Ahora o Busque Atención Médica Ahora

  • Se siente débil o muy enfermo
  • Usted piensa que debe ser examinado por un médico y que el problema es urgente

Llame Doctor En Un Lapso De 24 Horas

  • Usted piensa que debe ser examinado por un médico pero el problema no es urgente

Llame Doctor Durante En Horas De Oficina

  • Se despierta por movimientos bruscos en las piernas
  • Sensación de querer mover las piernas que le causa insomnio
  • Dolor que le causa insomnio
  • El insomnio interfiere con el trabajo o con la escuela
  • Insomnio que dura más de 7 días
  • Insomnio intermitente durante semanas o meses
  • Somnolencia intermitente por el día, durante semanas o meses
  • Ronquidos muy fuertes de forma intermitente durante semanas o meses

Atiéndase Usted Misma En Casa

  • Dificultad para dormirse o para permanecer dormido
  • Preguntas sobre el desfase horario (jet lag)
  • Preguntas acerca de pastillas para dormir de venta sin receta

Consejos para el Cuidado

  1. Lo que usted debe saber:
    • Muchas personas tienen dificultad para dormir algunas veces.
    • Estos son algunos consejos útiles para el cuidado en casa.
  2. Consejos para dormir bien - Costumbres saludables:
    • Utilice la cama solamente para dormir y para las relaciones sexuales. No utilice la cama para comer, leer o ver la televisión.
    • El ejercicio físico regular es bueno para el cuerpo y ayuda a dormir. De todas maneras, no haga ejercicio justo antes de acostarse.
    • Beba un vaso pequeño de leche antes de acostarse.
    • Dúchese o báñese en agua caliente antes de acostarse.
    • Intente irse a la cama a la misma hora todos los días y, sobre todo, levántese a la misma hora todos los días.
  3. Consejos para dormir bien - Su dormitorio:
    • Mantenga la temperatura del dormitorio ligeramente fresca, no demasiado caliente ni fría.
    • Mantenga el dormitorio en silencio y sin luz
    • Use un colchón cómodo.
  4. Consejos para dormir bien - Cuando no logra quedarse dormido:
    • Si no logra quedarse dormido después de 30 minutos, levántese de la cama y haga algo relajante.
    • Lea un libro o escuche música suave.
    • Cuando empiece a tener sueño, regrese a la cama.
    • Repita los pasos anteriores según sea necesario.
  5. Consejos para dormir bien - Cuando las preocupaciones le impiden dormir:
    • No use la cama como lugar para pensar en sus problemas.
    • Levántese y escriba una lista de problemas o cosas que debe hacer. Tranquilícese pensando que podrá consultar la lista por la mañana.
  6. Consejos para dormir bien - Lo que debe evitar:
    • Evite la cafeína desde 6 horas antes de irse a la cama.
    • Evite el alcohol desde 4 horas antes de irse a la cama.
    • Evite la nicotina (cigarrillos) desde 2 horas antes de irse a la cama.
    • Evite las comidas pesadas antes de acostarse. Puede comer un bocadito ligero (snack).
    • No beba más de 1 vaso de líquido a la hora de acostarse, de lo contrario es posible que deba levantarse para orinar.
  7. Llame a su médico si:
    • Sus problemas de sueño duran más de 2 semanas
    • Usted cree que necesita ver a un médico
    • Su estado empeora

Medicamentos sin receta para dormir

  1. Pastillas para dormir de venta sin receta:
    • Los somníferos (pastillas para dormir) pueden ser útiles.
    • Las pastillas para dormir pueden ayudarle a quedarse dormido, pero también pueden reducir la calidad del sueño. Es posible que se sienta un poco grogui o aturdido durante el día si tomó pastillas para dormir la noche anterior.
    • Por lo tanto, en general, es mejor evitar las pastillas para dormir.
  2. Advertencia:
    • La mayoría de las pastillas para dormir de venta sin receta contienen antihistamínicos como difenhidramina (Benadryl) y clorfeniramina (Chlortrimeton, Chlor-tripolon).
    • No beba alcohol y no maneje automóviles ni máquinas peligrosas mientras esté tomando estos medicamentos.
    • No tome estos medicamentos si tiene problemas de próstata.
    • Lea las instrucciones y advertencias que aparecen en el prospecto de cada medicamento que toma.
  3. Llame a su médico si:
    • Tiene más preguntas
    • Usted cree que necesita ver a un médico
    • Su estado empeora

Desfase horario (jet lag)

  1. Lo que usted debe saber:
    • Para muchas personas, los viajes a zonas horarias diferentes perturban sus biorritmos. Esto se conoce como desfase horario (jet lag).
    • Los síntomas del desfase horario son: dificultad para dormir y para concentrarse, estómago revuelto y dolores de cabeza.
    • Los síntomas del desfase horario suelen ser más fuertes en los viajes hacia el este que en los viajes hacia el oeste.
    • Estos son algunos consejos útiles para el cuidado en casa.
  2. Prevención del desfase horario en viajes breves de ida y vuelta: Intente comer y dormir a las mismas horas que lo haría normalmente en su casa.
  3. Prevención del desfase horario - Preparación para viajes más largos:
    • Dos días antes del viaje, empiece a cambiar su horario de comidas y sueño acercándolo al horario en su lugar de destino.
    • Por ejemplo, si va a viajar hacia el este, intente levantarse y acostarse un poco más temprano.
    • Por ejemplo, si va a viajar hacia el oeste, intente acostarse y levantarse un poco más tarde.
  4. Consejos saludables para viajar en avión:
    • Beba bastante agua, 6-8 vasos cada día.
    • Evite el consumo de alcohol y de cafeína.
  5. Curso habitual:
    • La adaptación suele tardar un día por cada hora de cambio en la zona horaria.
    • Por ejemplo, un cambio de 2 zonas horarias requiere 2 días de adaptación.
  6. Llame a su médico si:
    • Tiene más preguntas
    • Usted cree que necesita ver a un médico
    • Su estado empeora

Y recuerde, llame a su doctor si usted desarrolla cualesquiera de los síntomas en la sección "Llame a su Doctor"

Descargo de Responsabilidad: esta información de salud se ofrece solamente con fines educativos. Usted, el lector, asume toda la responsabilidad sobre cómo decide utilizarla.


Last Reviewed: 2/17/2019 1:20:20 AM
Last Updated: 7/31/2018 1:20:30 AM

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